Todas las publicaciones en la categoría: BIENESTAR

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Enfrentando el estrés

  El estrés es parte de nosotros. Es una reacción natural del organismo en la que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que percibimos como amenazante. Es una respuesta necesaria para la supervivencia. Cuando se desencadena en episodios aislados, por ejemplo, por una situación aparente de peligro (caminar en una calle oscura), el estrés protege al organismo, nos mantiene alertas. Pero cuando dura mucho tiempo y se vuelve crónico puede dañar la salud. El estrés crónico puede causar: Presión arterial alta Insuficiencia cardíaca Diabetes Obesidad Depresión o ansiedad Problemas de la piel, como acné o eczema Problemas menstruales Otras patologías Algunos síntomas de estrés: Diarrea o estreñimiento Mala memoria Dolores de cabeza Falta de energía o concentración Problemas sexuales Cuello o mandíbula rígidos Cansancio crónico Trastornos del sueño Gastritis Pérdida o aumento de peso   Te contamos algunos datos que deberías tener en cuenta para enfrentar tu estrés. El dinero, el trabajo, la familia y la pareja son los temas que más estrés generan en la mente humana. La mejor manera …

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10 claves para gestionar tu tiempo

“El tiempo es igual a vida”, dice el coach Gustavo Piera, autor de ‘El arte de gestionar el tiempo’  y por eso sostiene que hay que percibir la frase ‘estoy perdiendo el tiempo’ como ‘estoy perdiendo vida’ y así ser más conscientes de la importancia para nuestro día a día de aprender a gestionar nuestro tiempo para disfrutar y también para alcanzar nuestras metas y objetivos, sea en el ámbito personal o laboral. A continuación compartimos 10 consejos de Piera para reorganizar los ritmos de nuestra vida diaria: Planteate metas: soñá dónde querés ir: qué querés y decidí en consecuencia. Sé consciente de dónde estás y planteate cuándo querés llegar a tus objetivos, una fecha límite, y qué estrategias podés poner en marcha. Identificá en qué emplear tu tiempo para conseguir tus objetivos. Organizá las actividades y el tiempo destinado a ellas. “Es como un armario desordenado en el que tardás mucho tiempo en encontrar algo, si todo lo tenés colocado siempre en determinados cajones, el día que tenés prisa podés encontrar lo que necesitás muy rápido sin dudar. Esto nos da una visión global y …

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Cómo fortalecer tu seguridad en vos mism@

    El talento y las capacidades con las que nacemos son muy importantes a la hora de conseguir los objetivos que nos planteamos. Sin embargo, hay otras cuestiones que también influyen. Entre ellas se encuentra el nivel de confianza que tenemos en nosotros mismos. La actitud y la seguridad son muy importantes para alcanzar el éxito. Te dejamos algunas claves para empezar el camino de aprendizaje: 1- Reconocer tu humanidad. Hay que mirar todo lo tenés y determinar lo que te falta. Así podrás ver que cuánta confianza tenés para abandonar los miedos y saber de qué sos capaz y, al mismo tiempo, reconocer tus límites para que no tengas una sobre exigencia que pueda llevarte al estrés o a la frustración. 2- Determinar que emoción es la que te mueve. Es fundamental tener coherencia con el cuerpo, la emoción y el lenguaje. Tenés que observar qué tipo de conversaciones mantenés con vos mismo, si son en silencio o en voz alta. Cuando sepas qué es lo que te mueve para avanzar, entonces tenés que …

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La obsesión que desfigura

  Un psiquiatra explica el síndrome que obsesiona con la figura. Cirugías y dietas que atentan contra la salud.   Campos Cervera* Una imagen vale más que mil palabras”, dice el refrán… y ni qué hablar del valor si se trata de la propia. ¿En qué radica el poder de nuestra imagen? No es sólo nuestra preciada carta de presentación ante el mundo, no es simplemente una foto. Freud decía que el yo es ante todo corporal, lo que dicho en criollo significa que es la proyección sobre la superficie de eso que decimos ser, el sentimiento de identidad que nos sustenta y nos constituye. Esa imagen que construimos de nosotros mismos es un producto complejo. Se va armando como un puzzle sobre el espejo de los otros, en oposición a la imagen de un semejante en la temprana infancia. El bebé reconoce sus ojos en la mirada de la madre, el movimiento de sus manos en el juego de su padre. Hasta que como Narciso puede descubrir su figura completa frente al espejo. Lo …

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2016, el año de las legumbres

Se trata de un intento por concienciar a la población de la importancia nutricional de alubias o frijoles, lentejas, garbanzos… además de intentar promover la producción y el comercio de legumbres y fomentar usos nuevos e innovadores en la cadena alimentaria. Desde hace siglos, las legumbres forman parte de la dieta del hombre, en especial de la dieta mediterránea, aunque no siempre han ocupado el lugar que merecen. Aportan muchos hidratos de carbono envueltos en fibra por lo que es beneficiosa para el tránsito intestinal y la microbiota, siendo un protector frente al cáncer de colon y una ayuda para controlar el colesterol y enfermedades cardiovasculares y diabetes. Pocas calorías Aunque siempre se asocia a una comida energética, lo cierto es que la legumbre en sí apenas tiene grasa; por eso, si se cocina sin otros complementos altos en calorías, como el tocino o el chorizo, “constituye un plato por excelencia y muy saciante”, señalan los especialistas. “La legumbre no aporta excesivas calorías si no se le añaden elementos calóricos en el plato. La proporción …

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¿Conocés las hormonas de la felicidad?

  Nuestro cuerpo tiene la capacidad de producir una serie de hormonas que nos hacen sentir bien. Las endorfinas producen sensación de felicidad; la dopamina da motivación y la serotonina mejora el estado de ánimo. ¿Sabías que se puede estimular la producción de estas hormonas en forma natural? Aquí te dejamos algunas claves: Endorfinas Las endorfinas se liberan a través de la medula espinal y del torrente sanguíneo. Son neurotransmisores opiáceos, una especie de narcótico natural. El solo hecho de dedicar un rato a pasarla bien, ya hace aumentar los niveles de endorfinas. Las actividades como practicar sexo, escuchar música, bailar, caminar, andar en bicicleta o practicar deportes, encontrarse con amigos, etc.  producen el aumento de los niveles de esta hormona en sangre. Y también la comida picante!, porque la lengua tiene receptores que envían mensajes al cerebro, similares a las señales de dolor, y como las endorfinas son analgésicas, comienza a generarlas. Las endorfinas tienen un rol importante en la salud: o    contrarrestan los niveles elevados de adrenalina asociados a la ansiedad o    Promueven  la calma …

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Ejercicios con pesas y la salud del cerebro

  El ejercicio es bueno para el cerebro, eso lo sabemos. Sin embargo, la mayoría de los estudios se ha enfocado en los efectos de correr y de otras actividades aeróbicas. Ahora, un nuevo experimento sugiere que entrenar con pesas ligeras podría también retardar el deterioro físico de nuestros cerebros relacionado con la edad. Muchos estudios neurológicos han encontrado que, a finales de la etapa de la mediana edad, la mayoría de nosotros ha empezado a desarrollar lesiones relacionadas con la edad en la materia blanca, que conecta y transmite mensajes entre diferentes regiones del cerebro. Y las lesiones pueden ensancharse y multiplicarse con el paso de los años, reduciendo la materia blanca y afectando nuestros procesos de pensamiento. Teresa Liu-Ambrose, profesora de terapia física en la Universidad de Columbia Británica, en Vancouver, se preguntó si otros tipos de ejercicio serían asimismo benéficos para la materia blanca. Le interesaba particularmente el entrenamiento con pesas, porque éste fortalece y desarrolla los músculos. Liu-Ambrose y sus colegas recurrieron a un grupo grande de mujeres saludables de entre 65 y …

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Las relaciones sociales fortalecen las defensas  

Un estudio de las universidades de Chicago y de California en Los Angeles, demostró que a las personas que se sienten solas les disminuyen las defensas y les aumenta la inflamación, lo cual facilita la posibilidad de enfermarse y aumenta el riesgo de muerte prematura. Un estudio publicado en la revista Proceedings de la Academia de Ciencias de EE.UU., analizó este mecanismo también en macacos, que son primates altamente sociables. Cuando están aislados, se ve que producen células defensivas llamadas monocitos, pero que están inmaduras, lo que debilita la protección del organismo frente a virus. Cambian las proteínas La soledad tiene un efecto similar al estrés en las personas, el cual produce un aumento de la producción de una hormona conocida como norepinefrina, que aumenta los latidos cardíacos y la presión arterial. Además, esta hormona estimula la producción de células defensivas. Y al acelerarse este proceso, las células salen a la sangre más rápido y no alcanzan a madurar completamente. “El problema es que estas células inmaduras producen más proteínas que causan inflamación, lo que en …

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Cómo cuidar la espalda en la oficina

    Pasar largas jornadas laborales sentados frente a la computadora nos lleva a adquirir malos hábitos posturales que con el tiempo pueden provocar lesiones. Mantener durante horas la misma posición, el mal uso de los teclados y del mouse provoca dolores de espalda y, en especial, cervicales, también causan tendinitis de hombro, de codo o de muñeca, molestias lumbares e incluso síndromes compresivos de los nervios, tanto en las manos como en los codos. Algunos consejos para evitar las malas posturas en la oficina: Periódicamente hay que levantarse del escritorio, caminar y estirarse para no perder fuerza ni flexibilidad en la musculatura de la espalda y también para ayudar a la circulación. Cuando estamos sentados la musculatura encargada del control postural tiende a desactivarse, cargando de mayor tensión los discos vertebrales. Entonces, para corregir esto, se debe tener el respaldo de la silla recto, la espalda relativamente recta contra el respaldo para evitar que se sobrecarguen las vértebras lumbares y relajar los hombros. También ayuda a mejorar la postura ejercitar contraer el abdomen. Colocar …